秋冬天气变冷，人容易缺水、感冒、皮肤干，得多喝热水吃温补菜，比如羊肉、红枣，还要早睡早起别熬夜，这样身体才扛得住冷。

为啥要这么养呢？因为秋冬白天短黑夜长，人体消耗能量比春夏多30%（中国营养学会大前年数据），但很多人没增加饮水量，导致每天少喝300毫升温水（国家卫健委监测），皮肤干燥感冒风险就上去了。中医说"秋冬养阴"（《黄帝内经》），这时候吃温补能存住气血，像羊肉含蛋白质高，每天吃200克能补1.5克蛋白质（中国食物成分表）。感冒发病率在秋冬比春夏高20%（国家卫健委前年报告），特别是熬夜的人，感冒风险增加35%（中国睡眠研究会数据）。所以得按时吃饭睡觉，别过度运动，比如每天快走30分钟就够，过量会消耗过多阳气。要是突然变天，喝姜枣茶比单纯喝水管用，姜能促进血液循环，枣含维生素C，一起煮水喝，比喝白开水多吸收15%营养（中国药膳协会实验）。