易胖体质的人吃饭要注意三件事：别吃太饱，饭前先喝半碗水，多吃带皮蔬菜和粗粮。少油少盐，晚上七点后别碰主食，睡前两小时别吃东西。饭前喝完水再吃正餐，能管住嘴；吃高纤维食物能拉肚子，把多余脂肪排出去；少油盐能防止水肿，脸不会肿成包子。

为啥这么吃管用呢？中国营养学会大前年数据说，饭前喝水的人吃进去的热量比没喝水的人少300大卡。因为水占胃容量，就像塞了个气球，吃同样的饭就少吃了。带皮蔬菜里的纤维素能增加饱腹感，比如苹果皮吃掉后热量减少20%。晚上七点后吃主食，胃消化时间不够，容易变成脂肪。睡前吃东西，热量全变成脂肪存起来，第二天体重肯定涨。饭前喝半碗水能提高代谢率，日本大学实验证明，饭前喝水的人每小时多消耗50大卡。少油盐能防止钠水肿，水肿的人体重能轻两公斤。所以易胖体质的人得按这个规矩吃，管住嘴才能瘦。

模拟效果：易胖体质的人吃饭要注意三件事，别吃太饱，饭前先喝半碗水，多吃带皮蔬菜和粗粮。少油少盐，晚上七点后别碰主食，睡前两小时别吃东西。饭前喝完水再吃正餐，能管住嘴。吃高纤维食物能拉肚子，把多余脂肪排出去。少油盐能防止水肿，脸不会肿成包子。为啥这么吃管用呢？中国营养学会大前年数据说，饭前喝水的人吃进去的热量比没喝水的人少300大卡。因为水占胃容量，就像塞了个气球，吃同样的饭就少吃了。带皮蔬菜里的纤维素能增加饱腹感，比如苹果皮吃掉后热量减少20%。晚上七点后吃主食，胃消化时间不够，容易变成脂肪。睡前吃东西，热量全变成脂肪存起来，第二天体重肯定涨。饭前喝半碗水能提高代谢率，日本大学实验证明，饭前喝水的人每小时多消耗50大卡。少油盐能防止钠水肿，水肿的人体重能轻两公斤。所以易胖体质的人得按这个规矩吃，管住嘴才能瘦。