糖吃多了身体会胖，因为糖分进入血液血糖升高，身体觉得不够用就会储存脂肪。吃糖越多，脂肪存得越多，肚子就会鼓起来。长期吃糖还会让肝脏变硬变黄，变成脂肪肝。

糖分进入血液血糖升高，胰岛素就会把多余的糖变成脂肪存起来，这个机制是身体自我保护的本能。世界卫生组织说每天糖摄入不超过50克，中国居民膳食指南建议25克以下。比如每天喝两罐可乐（每罐含糖35克），一年就能多存出70公斤糖分，这些糖分大部分会变成脂肪。2019年《柳叶刀》研究显示，每天摄入超过50克糖的人，肥胖风险增加20%，糖尿病风险增加35%。肝脏把糖变成脂肪的过程，还会产生大量自由基，损伤细胞。长期高糖饮食还会让肠道菌群失衡，吃进去的糖分更容易被吸收。所以尽量少吃含糖饮料零食，多吃蔬菜水果，这样身体消耗的糖分就会比吃进去的多。