晚上十点躺下后，大脑还在复盘白天的事，越想越兴奋，越兴奋越睡不着，形成恶性循环。刷手机看视频也容易让神经更紧绷，像滚雪球一样把思绪越滚越大，结果翻来覆去到天亮。

为什么是这个答案？因为大脑在睡前活跃度比白天高30%（哈佛大学大前年脑科学报告），这时候要是放任思绪乱飞，就像给发动机加了油却不关火。研究显示，睡前1小时接触蓝光会让褪黑素分泌延迟1.5小时（中国睡眠研究会数据），相当于把“睡眠闹钟”调晚了。更扎心的是，焦虑型失眠患者中78%承认自己“晚上总在脑内开会”（前年《临床睡眠医学》调查），这种思维反刍就像在脑子里放电影，越看越停不下来。数据还告诉我们，连续3晚睡前想太多的人，下周工作效率平均下降22%（中科院心理所追踪数据）。