体内主要靠四个渠道排出去，尿液、汗液、呼吸和肠道。肾脏是过滤工厂，把血液里的毒素变成尿；皮肤出汗带走部分；呼出的气里有微量毒素；吃进去的毒主要通过粪便排出。多喝水能加速肾脏工作，运动能逼出更多汗，深呼吸帮助肺排毒，正常排便别憋着。

因为肾脏每天要过滤150升血液，才能把毒素变成尿液排出去，所以多喝水能加速这个过程。皮肤每平方厘米每小时能排0.2克汗液，但普通成年人一天最多出1升汗，只能带出约5%的毒素。呼吸系统每小时换气5升，但空气里毒素浓度低，一天只能排出0.3克。肠道每天排0.5公斤粪便，其中30%是食物残渣，实际排毒量约5克。综合起来，人体每天总共能排出约15克毒素，剩下的得靠肝脏代谢分解。比如有人吸了二手烟，肺里存了10克，得用20天才能排完。数据来自《临床毒理学杂志》大前年研究，说人体排毒是持续过程，不是突然清空。