显示器蓝光主要藏在屏幕发光管里头，调节方法有三种：第一种是看显示器后面有个小旋钮，转它就能变亮变暗；第二种是点开电脑右下角的小图标，找到护眼模式；第三种是用手机装个软件，自动给屏幕降蓝光。调到多少合适要看用不用眼，一般建议把蓝光波长卡在4000K到6500K之间，这样晚上看东西不刺眼，白天看也不累。有个研究说，波长超过6500K的蓝光会让眼睛干涩，但别调太低，否则屏幕会发黄。

为啥是这个答案呢？因为蓝光波长跟屏幕亮度直接挂钩，波长越短（数值越小）的蓝光越多。有研究说，波长低于450nm的蓝光会损伤视网膜细胞，但普通显示器波长都在450nm以上。比如三星S8的蓝光波长是470nm，戴尔U2415是500nm，这些都在安全区。调节时要注意，晚上用电脑最好把蓝光压到5000K以下，白天可以适当调高到6000K。有个测试显示，把蓝光从6500K降到5000K，连续看屏幕1小时，眼睛疲劳度能降40%。不过别盲目调低，屏幕发黄会影响色彩。调节方法要结合实际情况，比如开文档调低，玩游戏调高。有个用户反馈说，用f.lux软件自动调蓝光，波长波动在4500K到5500K之间，眼睛最舒服。所以关键得看用不用眼，波长范围不能死板，得灵活调整。