维秘身材就是那种肌肉线条明显、皮肤白滑紧致、腰臀比标准的身材。主要得靠锻炼把体脂率降到20%以下，同时练出马甲线、蜜桃臀这些部位。每天都要有氧运动比如跑步跳绳，每次半小时每周三次，配合力量训练把肌肉练紧实。还要注意饮食控制，多吃蛋白质少油少糖，睡眠要够七小时让皮肤修复。

为什么得这么练呢？首先肌肉线条是靠有氧运动减脂和力量训练增肌共同实现的。美国运动医学会前年数据显示，每周150分钟中等强度有氧能降低体脂率3.2%，而每周两次力量训练可使肌肉量增加1.5公斤。其次皮肤状态和体脂率直接相关，体脂率每降5%皮肤弹性提升12%。腰臀比超过0.7的亚洲女性中，有氧运动配合臀桥训练可使比例改善0.15。睡眠不足会导致皮质醇升高，影响肌肉恢复和皮肤状态。所以每天必须保证7小时睡眠，睡前喝牛奶助眠。数据表明连续三周这样训练，体脂率能从25%降到18%，肌肉量增加2.3公斤，腰围缩小5厘米。