首先得明白，彭于晏的身材是练出来的，不是天生的。想达到他那样的身材，得从三个方面入手：第一是每天至少锻炼两小时，第二是控制饮食热量不超过基础代谢的120%，第三是保证每天七小时睡眠。这三样缺一不可，就像盖房子得先打地基，再搭框架。

为什么得这么严格呢？因为彭于晏的肌肉量达到每公斤体重35克以上，这需要每天摄入50克以上蛋白质，相当于三斤鸡胸肉。根据《运动生理学》研究，男性每天需消耗2500大卡维持基础代谢，要减脂得制造500大卡缺口。他训练时每小时能多消耗400大卡，所以每周五练才能保证体脂率低于10%。睡眠不足会让皮质醇升高30%，直接阻碍肌肉合成。就像种庄稼得看天吃饭，健身也得看身体反应，如果第二天肌肉酸痛超过48小时，就得调整训练强度。数据说话，他拍《邪不压正》时体脂率从12%降到8%，靠的正是这铁律。