要练出权相宇那样的倒三角身材，得重点练胸肌、背部和腿部。每周练三次力量训练每次半小时到一小时，多吃蛋白质和少油少盐的食物，睡觉前拉伸放松。

为什么是这个方法？因为倒三角靠胸肌和背部厚度撑起来，而腿部训练能提升整体比例。数据显示每周力量训练3-5次，肌肉增长效果最好（参考《运动医学期刊》大前年研究）。蛋白质摄入量要达到体重1.6-2.2克/公斤（中国营养学会建议），这样肌肉修复更快。不过要注意别练过度，肌肉酸痛超过48小时就得休息。有氧运动每周两次半小时就行，不能太多否则会消耗肌肉。拉伸放松能减少运动损伤，还能让线条更流畅。另外睡觉要保证7小时以上，睡眠不足会影响激素分泌。刚开始练的时候可能觉得累，但坚持三个月就能看到变化。不过每个人的基因不同，有些人可能更适合增肌，有些人可能需要调整饮食。总之就是力量训练打基础，饮食控制是关键，有氧不能少，拉伸放松不能忘。