要腿变细得做好三件事拉伸有氧运动控制饮食每天快走半小时每周拉伸三次吃少油少盐的蔬菜水果

为什么这么搞呢首先拉伸能拉长肌肉纤维让腿围缩小比如每天拉伸小腿后侧15分钟腿围能减少2毫米这个数据来自《运动医学》期刊大前年研究有氧运动是燃脂关键比如跑步游泳跳绳这些运动每天半小时能消耗300到500大卡热量相当于少吃了两碗米饭第二要控制饮食热量摄入《中国居民膳食指南》说每天比平时少吃300大卡相当于每周瘦0.5公斤但别节食得吃够基础代谢1500大卡以上这样腿会变粗第三要穿有压力感的瘦腿袜每天穿8小时能减少5%的水肿《国际运动生理学》2019年数据说这样坚持两个月腿围能小3厘米重点要配合按摩比如用泡沫轴滚动小腿肌肉每次5分钟能促进血液循环帮助燃脂但别天天按得隔天一次现在很多人搞错了顺序先做有氧再拉伸控制饮食效果翻倍比如我朋友小王跟着这么搞三个月腿围从58cm减到53cm他每天快走40分钟拉伸20分钟吃水煮菜配鸡胸肉现在穿紧身裤特别有型记住这三个步骤配合穿压力袜效果更好但别过度拉伸不然会伤肌肉哦