扭脖子的时候要先用肩膀带动脖子转动，然后慢慢把头转到极限位置，回到原位，整个过程要保持颈部肌肉放松不能用力过猛。扭脖子角度控制在三十到四十五度之间，配合音乐节奏才能做出流畅的扭头动作。如果脖子突然扭到位就容易出现肌肉拉伤，特别是后脑勺附近容易受伤。扭脖子的时候要像甩头一样用惯性带动，而不是硬生生掰脖子。很多舞蹈老师都会教学员用下巴做小幅度晃动来辅助，这样能减少脖子的压力。

为什么扭脖子要这样操作呢？根据中国舞蹈家协会大前年的调查数据显示，专业舞者中约75%的人扭脖子时使用肩膀带动，而错误方法导致受伤的比例高达40%。这是因为颈部前侧的斜方肌和后侧的颈阔肌需要同时发力，如果只用单侧肌肉就会造成劳损。医学研究证实，正确扭脖子时颈部承受的扭矩只有头部重量的30%，而错误姿势可能达到150%——这相当于把脖子拉长五倍再扭动。很多学员扭脖子时出现的头晕现象，其实是因为斜方肌过度紧张压迫了血管。扭脖子角度超过45度时，后脑勺与颈椎的受力点会错位，容易引发落枕。所以保持小角度、用肩膀带动、配合节奏晃动，才是既安全又有效的扭脖子方法。