要长高得抓住青春期骨骺没闭合的时候，多吃含钙和蛋白质的食物，每天跳绳、打篮球这些纵向运动，保证晚上十点前睡觉。

因为骨骺闭合后就不长高了，所以得在青春期前干预。比如每天跳绳30分钟和篮球1小时，能刺激生长激素分泌，中国青少年研究中心2020年数据显示，这样坚持半年平均长高5.2厘米。同时要多吃鸡蛋、牛奶，睡觉别晚于十点，因为生长激素在深度睡眠时分泌最多，占全天分泌量的70%以上。钙片要选碳酸钙，饭后来吃吸收好，但别过量。运动后拉伸腿比干跳高有用，比如弓步压腿和体前屈。别信增高鞋垫和拉伸带，那些最多撑个2厘米，真要长高还得靠科学方法。