晒太阳别超过1小时，上午10点前或下午4点后晒最安全。涂防晒霜要够量，每2小时补一次。晒后别马上洗澡，擦身体乳修复。

因为紫外线在10点后减弱，所以下午晒更安全，这时候UV指数大概在3-5，比上午的6-8低，皮肤损伤风险少一半。防晒霜SPF30+能阻挡97%紫外线，但涂不够1元大小就白费，研究显示用量不足时防护力会暴跌。晒后洗澡会冲走皮肤表层水分，导致脱皮，身体乳里的角鲨烷能锁住水分，促进黑色素代谢。别用冰敷，会刺激黑色素细胞，温水洗脸+拍爽肤水才是正确修复流程。