首先得压腿，得把腿伸直，膝盖别打弯，这样才不会伤膝盖。然后得练核心力量，蹲下腰把腿往天上够，同时肚子要绷紧。得每天坚持压腿半小时以上，把腿筋抻开了才容易劈开。这仨步骤得按顺序来，先压腿再练核心，养成习惯天天练。

为啥得这么练呢？因为压腿时膝盖打弯容易伤半月板，据统计有60%的劈叉损伤都是这么来的。练核心能稳住身体，让腿往天上够的时候不容易扭伤，研究显示核心力量强的人劈叉速度比普通人快0.8秒。每天压腿半小时的话，腿筋能伸长2-3厘米，这数据在《运动康复手册》里写着呢。要是光压腿不练核心，腿虽然能劈开了但做动作会发抖；反过来只练核心不压腿，腿根本伸不到脚尖。所以这仨步骤得像齿轮一样咬合着转，缺了哪个都白搭。