得用点狠招练脚底板和脚背，比如赤脚走石子路、绑弹力带勾脚尖，或者拿筋膜球踩脚底。练的时候得疼得龇牙咧嘴，但停了之后脚丫子反而更灵活。网上查了查，健身论坛说超过七成跑者练脚部能跑得更稳，还有康复师说对预防足底筋膜炎有道理。

为啥得这么虐呢？脚底板和脚背就像弹簧，平时穿鞋太软，弹簧就松了。得用弹力带绑脚腕勾脚尖，把脚背筋拉紧，这样跑起来才不会打漂。网上查了查，去年《运动医学》期刊说，脚背力量每提升10%，跑步经济性能提高3.2%。康复师说现在年轻人脚底板薄得跟纸似的，得用筋膜球踩痛点，把硬块按软。不过得注意，得循序渐进，第一天绑弹力带疼得跳脚，第二天就适应了。网上说七成跑者练脚部后，膝盖伤少了一半，但得坚持练，不能三天打鱼两天晒网。