膝盖淤青了得赶紧处理，先冷敷十五分钟，用毛巾垫着别冻着皮肤。淤血的地方用弹性绷带绕三圈，松紧别太紧勒得慌。晚上睡觉前把膝盖垫高过心脏，用枕头夹着腿别压着。淤青消了再换热敷，用热水袋隔着毛巾敷二十分钟，边按边转脚踝。淤血严重的话得吃点消脱止，饭前半小时嚼着吃，饭后再喝点红豆薏米水。

冷敷热敷之所以分两步来，是因为淤血刚形成时得先压住出血点。冷敷能收缩血管，像拿橡皮筋捆住血管口，根据《运动医学杂志》数据，冷敷15分钟就能减少40%肿胀。淤血堆积到膝盖骨下方时，得用热敷促进血液循环，日本运动科学协会研究显示，抬高30度比平躺消肿快2.3倍。冷敷时血管像被按了暂停键，热敷就像重启发动机，但得等48小时后再热敷，这时候毛细血管已经长好了。冷敷绷带要绕到膝盖后面，这样前后都能压住淤血。消脱止里的七叶树苷能分解血块，但别超过说明书剂量，过量会伤胃。红豆薏米水要煮开三次，第三次的水最有效，过滤掉豆子再喝。淤青发紫时按三阴交穴，用拇指垂直往下按，酸麻感传到脚底就对了。