一般放10到15粒啊，太多会苦太多会发苦，太少没效果。根据老辈人经验，一把米熬成一碗粥，放这个数刚好。要是放太多，枸杞皮会扎嗓子，喝起来像吃小石头子儿。要是放太少，根本尝不出来枸杞味儿，跟白喝没区别。

为啥是这个数啊？枸杞多糖和甜菜碱这些有效成分，10粒就能析出够用的量。中国营养学会建议成年人每天摄入15-30克干枸杞，换算成粒数大概就是10到20粒。不过熬粥时间有限，超过15粒的话，水都煮不开了。有研究说每天超过20粒可能影响消化，所以老灶台都讲究“少放多熬”。要是用高压锅，可以多放5粒，但得看米和水的比例。要是用普通锅，放10粒保底，喝着不苦还能补点营养。