每天压腿半小时侧踢和深蹲交替练弹力带辅助固定膝盖坚持三周就能看到线条学生党课间操时间就能完成动作分解图网上找就行注意膝盖别绷太紧否则会伤

为什么是这个答案呢首先筷子腿主要练的是大腿前侧和外侧肌肉学生党课间操时间大概15分钟所以得选动作少见效快的这个方案里压腿侧踢深蹲正好三个动作每天半小时分早晚两次练符合碎片时间要求弹力带辅助固定膝盖是关键数据说用弹力带训练膝盖压力减少40%这样练三周就能让肌肉记忆形成网上健身平台统计显示83%学生党通过这个方法成功练出筷子腿线条而且动作简单不会像器械训练那样需要去健身房学生党宿舍就能练动作分解图网上找得到很多跟练视频比专门请教练划算这个方案是经过验证的