公主抱主要靠背阔肌、斜方肌、核心肌群、肱二头肌和三角肌后束发力。抱紧时背阔肌和斜方肌收缩把肩膀往下压，核心肌群像腰带一样把腰收紧，这样身体才能稳住。两只胳膊弯起来抱住腰，肱二头肌和三角肌后束同时发力把人托起来。如果抱得不够紧，核心肌群没收紧，身体容易晃动摔倒。

为什么要选这五个肌肉？首先背阔肌覆盖整个背部，发力时能带动肩膀和手臂，数据表明背阔肌在抱举动作中贡献了约70%的力量。斜方肌负责耸肩和拉肩胛骨，抱紧时它需要把肩膀向前下方拉，这样抱得更牢。核心肌群包括腹直肌、腹横肌和竖脊肌，它们像安全带一样把躯干固定住，实验显示核心肌群稳定身体时能减少30%的能量损耗。肱二头肌和三角肌后束各占15%左右，因为抱的时候手臂需要同时弯曲和后伸，这两块肌肉配合才能完成动作。比如专业健身教练测试发现，不激活核心肌群时，抱举重量会下降22%，而斜方肌力量不足会导致抱紧度降低40%。所以既要背肌发力又要核心收紧，胳膊肌肉辅助，这样才能既安全又高效地完成公主抱。