扭腰多因腰肌紧绷或核心没力，久坐低头容易让腰部肌肉僵硬，弯腰时身体不协调也会不自觉扭动。长时间保持一个姿势，比如开车或办公，肌肉长时间处于紧张状态，就会形成习惯性扭腰动作。

根据《2023国民健康报告》，长期伏案工作的人腰肌劳损发生率高达68%，核心肌群力量不足者扭腰频率增加3倍。比如坐姿的时候腰椎承受的压力是站姿的两倍多，肌肉为了缓解压力就会不自主扭动。核心肌群没力的时候身体稳定性差，弯腰的时候重心容易偏移，只能通过扭腰来调整平衡。建议每天做平板支撑或者靠墙静蹲，每次五分钟，连续三周，腰肌紧张度能降四成左右。有些人的扭腰动作还跟小时候学走路姿势有关，比如骨盆前倾导致腰椎压力过大，这种情况下需要做骨盆矫正训练。