低脂牛奶热量低脱脂牛奶蛋白质高豆奶不含乳糖这三类适合减肥喝。全脂牛奶热量高容易发胖高糖酸奶含糖量超标不能选。每天喝300ml低脂奶能补充钙质还能控制总热量摄入。

低脂牛奶为什么适合减肥呢因为脱脂牛奶的脂肪含量比全脂低40%热量也相应减少脱脂牛奶每100ml只有30大卡全脂牛奶有150大卡。中国居民膳食指南建议每日摄入300ml低脂奶制品能补充钙质又不影响体重。高钙低糖酸奶添加了活性益生菌能促进肠道蠕动但必须选无糖款比如蒙牛纯甄每日现挤款含糖量比普通酸奶低50%。豆奶中的植物蛋白比动物蛋白更易消化乳糖不耐的人喝豆奶不会胀气。实验数据显示连续喝低脂奶6个月的人平均减重3.2公斤比喝全脂奶组多减1.5公斤。脱脂牛奶蛋白质含量3.5g/100ml相当于1个鸡蛋的蛋白质摄入量。