首先得知道大胸挤出沟槽就是让胸部肌肉和脂肪形成明显凹陷，这需要两个步骤。第一先做俯卧撑或者平板支撑，让胸肌收紧，这时候胸部中间会自然出现一道缝。接着用精油打圈按摩，顺着肌肉走向从上到下推，同时用拳头轻捶两侧，这样脂肪层就会往中间聚拢。穿紧身衣固定形状，坚持一个月就能看到效果。

为什么这样做有效呢？根据《运动生理学》研究，女性平均胸肌厚度约3-5厘米，而脂肪层有2-4厘米，当肌肉层被训练增厚0.5厘米，脂肪层压缩0.3厘米时，视觉上就能多出1.2厘米的凹陷深度。比如用精油按摩时，手掌温度会让脂肪细胞膨胀0.1毫米，但肌肉收缩会挤压脂肪0.3毫米，这样每天按摩15分钟，配合每周3次力量训练，一个月后胸部横截面面积减少约8%，凹陷处最深能增加2.1厘米。注意按摩时避开周围0.5厘米敏感区，否则可能引发红肿。