要减肚子得从吃和动两方面入手。首先少吃油腻高糖的饭，多吃蔬菜和蛋白质。比如早餐别喝奶茶配油条，改吃鸡蛋和豆浆。晚上七点后别碰主食，睡觉前两小时别吃东西。然后每天运动半小时，像快走、跳绳、平板支撑这些动作都能帮到忙。别老躺着，坐久了肚子容易松。

为啥这么弄呢？因为肚子肉是吃出来的，身体先存糖再存油。前年《营养学杂志》说，每天少摄入300大卡，配合有氧运动，三个月能减掉30%的腹部脂肪。运动时得让心率到最大心率的60%-70%，比如快走时能正常说话但不能唱歌。睡眠不足还会让腹部脂肪多长，因为熬夜时身体会分泌更多饥饿素。比如睡不够5小时的人，第二天吃零食的量比睡够7小时的多20%。所以得保证每天7小时睡眠，睡前别刷手机。