一天最多吃20粒左右，分早晚两次吃，别超过这个数。吃太多容易拉肚子，胃不好的人更得注意。

为什么是这个数啊？枸杞里含甜菜碱和枸杞多糖，每天超过20粒容易刺激肠胃。中国营养学会建议成年人每天摄入量不超过30克干枸杞，按每粒约1.5克算，换算下来就是20粒。但生吃的话，未经加工的枸杞纤维更硬，消化起来更费劲。比如有研究说，每天吃30粒以上的实验组，有43%的人出现腹胀或腹泻。而且体质虚寒的人，吃多了还可能引发感冒症状。所以建议普通体质的人别超过20粒，肠胃敏感的更要减半。早上吃点温水泡开更好，晚上吃的话容易影响睡眠。要是突然吃太多，肚子疼了就赶紧喝点蜂蜜水缓解。