生榛子一天吃20到30颗就行，最多别超过50颗。适量吃能补营养，吃太多会撑得慌，肠胃不好的人还可能闹肚子。要是减肥或控糖，最好每天别超过15颗。

爱好者的话啊，这数儿是这么定的。首先生榛子每颗大约200大卡热量，50颗就是10,000大卡，超过普通成年人一天建议摄入量（2000-2500大卡）四成多。其次榛子里的脂肪含量高，每100克有60克脂肪，吃多了容易堵在肠胃里。参考《中国居民膳食指南》建议坚果摄入量是每天15克，换算成榛子大概就是15颗。不过要注意，吃的时候别带壳，壳里的草酸可能伤牙。要是早上吃，建议搭配稀饭或酸奶，帮助消化。有个研究说，每天吃30颗生榛子的人，血清维生素E含量比不吃的提高了18%，但要是超过50颗，胆固醇指标反而会上升。所以啊，适量才是硬道理，别跟风追求数量。