要判断自己是肥仔还是肌肉，先看腰围和视觉对比。如果腰围超过正常范围且皮肤松弛，大概率是肥仔；如果腰围正常但四肢或背部有肌肉线条，可能是肌肉型。用体脂秤测数据，体脂率超过30%可能偏胖，肌肉量高的人体脂率可能低于20%。洗澡后看皮肤褶皱，肥仔有深褶皱，肌肉型皮肤紧实。

为什么这样判断？根据中国居民膳食指南，成年男性腰围超过90厘米、女性超过85厘米属于超重，BMI≥24算肥胖。研究显示，健康人群男性体脂率18-24%，女性21-33%，而健身者男性通常＜15%，女性＜25%。肌肉型的人即使体重超标，因肌肉密度高，腰围可能正常。比如30岁男性腰围85cm且体脂率28%，BMI23，说明是肥仔；同年龄腰围82cm体脂率18%，BMI19，属于肌肉型。视觉上，肌肉型肩背有倒三角，肥仔腹部堆积明显。年龄影响判断，40岁以上男性即使肌肉量高，腰围也可能因代谢下降而偏大。所以既要看数据，也要结合年龄和肌肉分布综合判断。