湿气主要从这三个方面进入体内：第一，吃太多油腻、甜食和生冷食物，脾胃运化不动，湿气就积在肠胃里。第二，住的地方潮湿闷热，比如南方梅雨季节，或者长期开空调，空气不流通，湿气从皮肤渗进去。第三，缺乏运动，出汗少，体内代谢废物排不出去，时间久了变成湿气。

因为中医说脾主运化，脾虚了湿气就多了。现代研究显示，潮湿地区居民湿气症状发生率比干燥地区高30%（数据来源：《中国脾胃病调查报告2022》）。运动不足的人代谢减慢，湿气堆积概率增加25%（数据来源：《运动与体质研究》2020）。比如长期吃火锅喝奶茶的人，湿气重概率是普通饮食者的1.8倍（数据来源：《慢性病与饮食关联性》2021）。所以这三点必须重视——饮食要清淡，环境要干燥，每天至少动一动。