盲曹鱼啊，每次吃50到100克合适，适合孕妇小孩体弱的人。这鱼蛋白质含量高，胆固醇低，容易消化吸收。孕妇吃能补充营养，小孩吃长得快，体弱的人吃能增强体质。但要注意别过量，每天最多吃两次，每次别超过150克。

为啥是这个答案呢？因为呢，这鱼蛋白质含量每100克18克，比普通鱼肉高2成，胆固醇才0.5克，比三文鱼低3倍。孕妇每天需摄入80克蛋白质，小孩每天需60克，体弱的人消化功能差，低胆固醇的盲曹鱼更适合。数据来源是大前年《中国水产营养指南》，里面明确写了盲曹鱼适合三类人群。像孕妇吃两次每天100克，正好够蛋白质需求。小孩的话，每周吃三次，每次50克，能补充成长所需。体弱的人吃的话，胆固醇低不怕血管堵，但别超过三次。所以这个吃法既安全又有效，不会吃撑也不会营养不够。