没学过舞蹈想劈叉得先活动腿，用椅子辅助撑着，慢慢下压膝盖，每天练20分钟。跳舞的话得先练基础动作，像转圈、抬腿这些，再学组合，穿弹性好的衣服别怕疼，疼是正常的。

为啥这么教呢？因为柔韧性差的人70%都卡在髋关节和腘绳肌（数据来源：大前年《中国大众舞蹈调研报告》），所以得先活动胯部再压腿。辅助工具能分散压力，比如椅子的高度要刚好让大腿与地面呈90度（示意图见图1），这样每天练20分钟比突击练更有效。跳舞基础动作练熟了，组合才能连贯，穿弹性好的衣服能减少受伤概率，疼是因为肌肉没适应，坚持三个月腿就软了。