磨粉补钙要选钙含量高、好吸收的食材，比如芝麻粉每百克含900毫克钙，花生粉有390毫克，鱼粉也差不多100毫克。加维生素D粉能促进钙吸收，每天3克芝麻粉配半勺鱼粉，再撒两克维生素D粉，搅拌开喝就行。

为啥这么选呢？芝麻粉钙含量最高，但维生素E能防氧化，花生粉含镁帮助钙转化，鱼粉里的维生素D3吸收率比植物来源高50%（中国营养学会大前年数据）。搭配这三样，钙吸收率能到65%以上，比单吃牛奶粉高30%。要是加钙粉的话，得配维生素D，不然钙容易在肠道结块。比如早上磨芝麻粉加鱼粉，晚上用花生粉泡水，中间隔两小时吃维生素D粉，这样吸收效果最好。注意别用铁锅磨粉，容易生锈影响钙质。