首先选无糖酸奶和低脂高蛋白的款，这类产品热量低饱腹感强。比如蒙牛纯甄0糖0脂酸奶每100克才50大卡，比普通酸奶少一半糖分。

为什么选这个？因为长胖主要看糖分和脂肪摄入量。数据显示普通酸奶每100克含3-5克糖和3-4克脂肪，长期吃容易堆积。而无糖款糖分低于0.5克，低脂款脂肪低于1.5克，同时蛋白质含量要超过3克。比如光明优酸乳每瓶150克含5克蛋白质，喝完能扛两小时不饿。实验证明连续吃低糖酸奶三个月，参与者平均体脂率下降1.2%。注意要选配料表前三位是生牛乳的，别买加了代糖的“伪无糖”款。