吃稔子每天10到15颗差不多，别超过20颗。外表紫黑发亮的是熟透的，吃的时候要剥壳。肠胃不好的人少吃，吃太多会撑得难受，肠胃里容易积食。

因为稔子含糖量高热量也大，比如每100克果肉有15克糖和60大卡，吃多了容易血糖波动。它的果胶能保护肠胃，但吃太多果胶会黏住胃壁，消化不良。研究说每天吃超过20颗，糖分摄入会超过世卫组织建议的25克上限。吃的时候最好搭配白粥或酸奶，这样能平衡糖分。但吃太多会撑得难受，肠胃里容易积食。比如每天吃10到15颗，控制总量，吃的时候要剥壳。外表紫黑发亮的是熟透的，吃的时候要剥壳。肠胃不好的人少吃，吃太多会撑得难受，肠胃里容易积食。