心里的话就像心里的小虫子，平时听不见但真存在。想看心里声音得先静下来，用冥想、写日记或者找心理咨询师聊。就像手机要充电才能用，心里声音也需要放松才能听见。

为啥得静下来呢？因为大脑有前额叶和杏仁核两个区，前额叶负责理性思考，杏仁核管情绪反应。哈佛大学2019年研究发现，冥想10分钟能让前额叶活动增强15%，杏仁核活跃度降低20%，这时候心里的话就像白天见面的熟人，容易说出来了。心理咨询师的作用就像导航，他们平均每分钟问2.3个引导性问题，能帮人绕开思维死胡同。中国心理学会大前年统计显示，系统做心理咨询3个月的人，准确识别内心声音的概率从37%提升到68%。就像手机信号满格才能上网，大脑平静时心里声音才传得清楚。