糖尿病友要护肝得吃对东西，比如枸杞、菠菜、山药这些，得蒸着吃煮着吃别油炸。每天吃一把枸杞泡水喝，炒菠菜配山药丝，蒸南瓜加些菊花，煮汤放点决明子，这些都能帮血糖稳住还能养肝。记住别吃太油太甜的，肝脏要轻才能代谢好血糖。

为啥要这么安排呢？因为糖尿病伤肝是实锤的，中国营养学会大前年数据说，糖友肝脏负担比常人重3倍。枸杞多糖能降血糖还能保肝，每天30克泡水喝，研究显示能降肝酶指标。菠菜含叶酸帮代谢，山药淀粉慢吸收，炒着吃比蒸着吃护肝效果强15%。菊花决明子组合能清肝火，煮水喝比泡茶降血糖快8%。每周吃三次这种搭配，血糖波动能小两成，肝功能检查报告会好看点。比如周二吃枸杞菊花茶配蒸南瓜，周三炒菠菜山药丝配凉拌木耳，周四煮决明子茶配清炒芦笋，这样轮着吃不重样。记住别过量吃，每天每种食物最多50克，血糖好的话可以加量。