吃糙米减肥得看个人情况跟活动量，一般每天吃100到150克分两次吃就行。早上当主食吃二分之一碗，晚上当加餐再二分之一碗，配点青菜和豆腐或者鸡蛋更合适。吃太多容易胃胀还可能影响代谢，吃太少又怕饿得慌。

因为糙米热量不算高但饱腹感强，每100克大概111大卡，比白米饭低20%左右。它的膳食纤维能延缓血糖上升，GI值才56（白米饭是73），这样吃既能控制总热量又不会饿得快。比如一个中等体重的人，每天吃150克糙米搭配300克绿叶菜和100克瘦肉，总热量差不多在1200大卡左右，刚好符合基础代谢需求。不过要是运动量大得吃200克也没事，但得注意别超过当天总热量。要是光吃糙米不搭配其他食物，容易营养单一还可能掉头发。而且早上吃太多糙米可能影响消化，建议早上吃白米饭或馒头更稳妥。提醒大家，吃糙米前得把米泡够4小时以上，这样口感好消化也更容易。