红枣干每100克大概有300到400千卡，吃十颗差不多三百大卡。这个热量不算低但比巧克力高不了多少，适合当零食但别吃太多。具体要看干得干不干，晒得越久糖分浓度越高热量也越多。

为啥是这个数呢？根据中国食物成分表，普通红枣干每100克含糖量在60%到70%之间，加上红枣本身含有约3克蛋白质和1.5克脂肪，热量自然就上去了。比如山东产的红枣干测出来是328千卡，而新疆晒干的要385千卡，晒得越干水分越少热量越集中。有个研究说每天吃15克（也就是约5颗）红枣干，相当于摄入60到70千卡，差不多是半碗米饭的1热量/3。不过要是泡水喝的话，吸饱水的红枣干热量会膨胀到原来的两倍，这时候可要注意量了。