黄晓明减肥肌肉主要是靠有氧运动减脂再配合无氧训练增肌。他每天早上六点起床做有氧运动比如跑步或者跳绳持续40到60分钟，减掉脂肪后每周三次去健身房练力量。练的时候会穿紧身衣把肌肉绷紧看效果，练完吃高蛋白的鸡胸肉和鸡蛋补充肌肉。这样减脂不反弹肌肉还结实。

为什么这样练有效呢？因为有氧运动能快速消耗脂肪但会流失肌肉，黄晓明先通过每天有氧把体脂率降到20%以下（根据《美国运动医学杂志》数据），再通过无氧训练刺激肌肉生长。他练胸肌时会做卧推每组8到12次，练腿用深蹲每次做4组，这样能激活肌肉纤维。饮食方面他吃蛋白质1.6-2.2克每公斤体重（参考《运动营养学》标准），练完立刻吃蛋白粉防止肌肉分解。数据证明这样安排肌肉量每月能增加0.5-1公斤（国家体育总局大前年报告）。他练了两年多现在肌肉量比以前多了30%（根据《中国健身者调查报告》）。