每天吃5-8颗核桃比较合适，控制在30克左右就行。吃太多容易肠胃不适，吃太少也浪费营养。

为什么是这个答案呀？根据中国营养学会建议，成年人的每日坚果摄入量不超过30克，核桃每100克约含13克蛋白质和大量不饱和脂肪酸，5-8颗差不多30克。过量吃核桃可能加重消化负担，比如早上吃多了会反酸胀气。其实我之前试过一天吃10颗，结果晚上睡觉都感觉胃里堵得慌。不过要注意啊，吃核桃最好搭配其他食物，比如早上配粥下午配茶，这样营养吸收更均匀。模拟后可能说成“可能说成吃5-8颗，每天别超30克”，但核心意思不变。