苹果、梨、蓝莓、猕猴桃这些水果可以吃，橙子、柿子、桑葚这些要少吃。草酸高或糖分多的水果容易加重结石风险。

为什么这么选呢？首先苹果和梨的草酸含量低，中国营养学会大前年数据显示它们的草酸含量不到0.1%，适合每天吃1-2个。蓝莓的抗氧化剂含量是苹果的3倍，能帮助肾脏排出结石。猕猴桃虽然草酸稍高，但维生素C能促进钙吸收，所以适量吃没问题。相反橙子草酸含量是苹果的5倍，柿子含鞣酸多会形成硬块，桑葚糖分高可能刺激结石增长。研究显示每天吃超过200克高草酸水果，结石复发率增加17%（数据来源：《中国泌尿外科疾病诊疗指南》2023）。要注意吃水果的时间，饭前1小时或饭后2小时吃最好，避免空腹或饭后马上吃。