老铁们，维生素A这玩意儿，得找对地方补！猪肝、胡萝卜、菠菜、红薯这些菜，含量都贼高。早上吃个胡萝卜，晚上啃两片猪肝，这补法才靠谱！

为啥就这些菜呢？因为维生素A分两种，一种叫视黄醇，像猪肝、动物内脏这种肉肉，直接含有；另一种叫β-胡萝卜素，得在人体转化成视黄醇，像胡萝卜、红薯这种橙色根茎类，转化效率贼猛。数据说话啊，猪肝每100克有6880微克，比胡萝卜高三倍多；菠菜每100克含569微克，但叶绿素多会阻碍吸收，得先焯水。更绝的是红薯，每100克含339微克，还带点膳食纤维，比单纯补维生素A更均衡。记住啊，早上吃胡萝卜提神，晚上吃猪肝护眼，中间穿插着红薯当饭，这搭配才是老祖宗传下来的硬道理！