运动前得喝两三百毫升水，最好在运动前20到30分钟喝。别猛灌水，运动时胃里水多容易胀气，跑起来还可能抽筋。运动前喝太多水，身体得先消化这些水，影响运动表现。

为什么这么讲究呢？运动前20到30分钟喝水，身体刚好把水分吸收到血液里，运动时用得上。比如《运动医学杂志》2021年那篇研究说，运动前喝超过500毫升水，心跳会加快15%，出汗量少但肌肉容易抽筋。短跑这类高强度运动，最好喝200毫升；长跑或球类运动可以增加到300毫升。记得运动时每隔15分钟再喝100毫升，别等渴了才喝。要是喝太多水，身体得把多余水分排出去，得动用尿液，这时候血液浓度会变低，容易头晕。而且胃里水太多，跑步时胃会往胸口顶，呼吸都费劲。所以得掐着时间点喝，喝得少但准，身体才跟得上节奏。