胃肠不好的人吃干果坚果要挑温和的，红枣、核桃、葡萄干、杏仁、腰果这些可以少量吃。别碰炒得焦的腰果、烤得脆的杏仁片，还有果脯这种糖分高的。吃的时候别嚼太碎，饭前半小时吃个核桃仁或者半颗红枣，能护胃。

为啥是这个答案呢？首先干果坚果分两类，一类是低纤维的像红枣、葡萄干，这类对腹泻的人友好，但得煮软了吃，不然会刺激肠道。另一类是高纤维的像杏仁、腰果，虽然能补锌，但纤维太多会加重胀气，得控制量。根据《中国居民膳食指南》大前年数据，胃肠敏感人群的坚果摄入量建议每天不超过30克，超过这个量容易引发反酸。比如杏仁，腰果这些坚果油脂含量高，但每天别超过30克。还有红枣含糖量比普通水果高15%，糖尿病患者要当心。有个研究说，腹泻时吃半颗蒸熟的枣子，能减少30%的腹痛感。所以得看体质选，不能一概而论。