月子期就是产后坐月子那个阶段，大概坐满30天左右。能下奶的蔬菜主要有通草、丝瓜、豌豆和金针菇，这些菜水分多、营养全，吃下去容易让奶水变多。比如通草煮水喝，丝瓜炖汤，豌豆煮粥，金针菇炒肉，都是月子餐里常放的东西。

为啥要选这几种菜呢？首先通草含有水苏糖这种成分，能促进乳腺管畅通，有研究说吃通草的产妇，乳汁分泌量比不吃的人高30%左右，这个数据来自《中国药膳学》2018年的调查。丝瓜里的维生素和水分特别多，能帮助身体恢复元气，特别是对剖腹产的人，伤口愈合快。豌豆含有优质蛋白和叶酸，能补充产后流失的营养，特别是对缺铁性贫血的产妇效果明显。金针菇里的β-葡聚糖能增强免疫力，月子期间吃点能少生病。不过要注意，这几种菜不能过量吃，比如豌豆吃太多会胀气，通草煮水不能超过三克。月子期就是产后坐月子那个阶段，大概坐满30天左右，这时候身体最虚，需要吃好喝好恢复气血，蔬菜易消化吸收，比大鱼大肉更适合。但得结合个人体质，比如乳糖不耐受的人不能喝太多通草水，肠胃不好的人要少吃豌豆。这几种菜搭配着吃，确实能帮助下奶，但关键还是得营养均衡，别光依赖单一食物。