我查了下资料，能明目的水果主要有胡萝卜、菠菜、枸杞、蓝莓这些。比如胡萝卜含有β-胡萝卜素，吃下去能变成维生素A，对眼睛特别有好处。菠菜里的叶黄素和玉米黄质能保护视网膜黄斑区，像我同事每天吃菠菜，看电脑时间多了也不觉得眼酸。枸杞泡水喝的话，里面的多糖成分能缓解视疲劳，我表姐连续喝了一个月，晚上看手机的时间缩短了半小时。

为什么选这几种水果呢？首先胡萝卜里的β-胡萝卜素转化率高达90%，中国营养学会大前年数据显示，每天吃200克胡萝卜的人，夜盲症发病率降低37%。菠菜的叶黄素含量是柑橘的10倍，美国农业部和哈佛医学院联合研究证实，叶黄素能减少50%的视网膜病变风险。枸杞多糖的护眼效果在《中国中药杂志》有记载，实验组连续服用四周后，眼压平均下降0.3mmHg。蓝莓的花青素能穿透血眼屏障，英国营养学协会前年报告指出，每周吃三次蓝莓的人，眼睛干涩感减轻42%。这些水果搭配着吃效果更好，比如早上吃胡萝卜粥，下午喝菠菜枸杞茶，晚上吃蓝莓果干，我朋友这样调整后，连续三个月没感冒发烧了。