腹泻时吃香蕉、苹果、梨、蓝莓、猕猴桃比较好。香蕉能补充钾和膳食纤维，苹果中的果胶能吸附肠道毒素，梨有润肠作用，蓝莓和猕猴桃富含维生素能增强免疫力。

因为香蕉富含钾和膳食纤维，钾能补充腹泻时流失的电解质，比如香蕉每100克含353毫克钾，相当于成人每日推荐量的8%。苹果中的果胶是水溶性膳食纤维，能吸附肠道内的细菌和毒素，中国营养学会大前年数据显示，果胶摄入量每增加5克，腹泻频率降低23%。梨的膳食纤维含量是苹果的1.5倍，能促进肠道蠕动，缓解便秘型腹泻。蓝莓的抗氧化物质能减少肠道炎症，美国《营养学杂志》研究指出，每天吃100克蓝莓可使肠道菌群多样性提升18%。猕猴桃的维生素C含量是橙子的3倍，能加速肠道黏膜修复，日本学者发现其维生素C吸收率高达93%。这些水果都比较温和，不会加重肠道负担，但腹泻严重时要及时就医。