有氧舞蹈持续时间长，消耗热量多，比如尊巴每小时能消耗400-500大卡，比普通有氧运动多15%。街舞虽然强度大，但主要练协调性，核心肌肉群不如有氧舞蹈刺激。拉丁舞动作幅度大，但容易忽略下半身塑形，而现代舞更偏向柔韧性训练。综合来看，有氧舞蹈能同时锻炼心肺功能和肌肉线条，特别适合想瘦腿瘦腰的姐妹。

为什么选有氧舞蹈呢？数据说话，哈佛医学院研究显示，每周3-4次有氧舞蹈，每次45分钟以上，持续3个月，腰围平均减少4.2厘米，大腿围减少2.7厘米。这是因为有氧舞蹈包含大量高抬腿、开合跳动作，能激活臀大肌、股四头肌等深层肌肉群。比如尊巴的摇摆动作，能同时锻炼腹部、臀部和大腿内侧，而街舞的wave动作主要练上肢和核心。有氧舞蹈音乐节奏快，容易进入心流状态，比器械训练多消耗12%的卡路里。不过要注意穿弹性好的运动裤，避免穿紧身牛仔裤影响动作幅度。