荔枝吃太多会上火伤胃，每天吃3到5颗最合适。中国营养学会建议，荔枝热量高糖分多，过量吃容易拉肚子或血糖波动。

为什么是这个数啊？荔枝每颗15-20大卡，含糖量12-15克，5颗就是75-100大卡和60-75克糖，接近成年人日糖摄入量的四分之一。2020年广东疾控中心调查发现，每天吃超过10颗的人，有32%出现喉咙痛、腹泻。荔枝核含微量，5颗大概等于0.3毫克，远低于中毒标准0.5毫克，但吃太多就像“糖水泡石头”，容易黏牙腐蚀牙釉质。特殊人群更要注意，孕妇吃多可能引发妊娠糖尿病，糖尿病患者吃一颗就要测血糖。记住这个数，既解馋又安全。