莲雾水分多，热量不算高。每100克大概30-50大卡，跟苹果、草莓差不多。减肥期间可以吃，但别当主食吃，吃多容易发胖。

莲雾为啥热量低呢？因为水分占六成多，热量自然就少了。比如100克莲雾有65克水，剩下35克主要是膳食纤维和维生素。莲雾的碳水化合物才11克，脂肪只有0.3克，热量主要来自水分蒸发后的残留物质。跟苹果比，莲雾糖分高一点，但升糖指数才30多，比西瓜低。不过要注意，市售莲雾可能刷了糖浆，买的时候要看有没有糖渍。减肥吃莲雾要控制量，每天吃1-2颗就够，搭配蛋白质和蔬菜更好。比如早上吃1颗配鸡蛋，下午吃1颗配酸奶，既能解馋又不影响减肥计划。但要是吃多了，晚上容易饿，反而吃更多零食。所以关键还是控制总量，别超过200克一天。莲雾的维生素C含量是苹果的3倍，吃的时候别洗得太干净，带皮吃营养更全。不过带皮吃有点扎嘴，可以削掉外皮只吃果肉。总之莲雾热量低、营养高，减肥期间可以适量吃，但别当饭吃。要是吃的时候感觉肚子撑，可能糖分摄入超标了，下次就少要点。