老年人要吃高蛋白高纤维的食物得记牢咯！比如鱼肉鸡蛋燕麦这些食物能帮他们补充蛋白质和膳食纤维，绿叶菜和低糖水果也要常吃，得注意少放盐少放糖，还要搭配些坚果和乳制品。

为啥要这么安排呢？因为老年人身体代谢慢，吃太多高油高糖容易得三高，得注意控制。中国营养学会大前年数据显示，60岁以上老人每天蛋白质摄入量要达到1.2克/公斤体重，膳食纤维至少25克。鱼肉里的优质蛋白比猪肉好消化，燕麦里的β-葡聚糖能降胆固醇。绿叶菜里的叶酸和钙能预防贫血和骨质疏松，低糖水果比如苹果橘子含糖量比榴莲山竹低一半。低盐饮食得记牢，中国居民膳食指南说65岁以上老人每天的盐不能超过5克，这样能保护心血管。乳制品里的钙能补骨头，坚果里的不饱和脂肪酸对大脑好。要记住这些搭配，才能让老人吃出健康气色！