葵瓜子每100克大约有600大卡，吃一小把就能补充不少能量。吃的时候要注意别过量，毕竟壳里的仁占分量大，容易吃多。

为啥是这个数呢？因为葵瓜子主要成分是脂肪，每100克大约含有50克脂肪，脂肪每克7大卡，所以50乘以7等于350大卡，加上蛋白质和碳水化合物的热量，总共约600大卡。比如每天吃30克的话，就是180大卡，相当于半碗米饭。不过有时候买的小包装可能写的是30克一包，这时候得算清楚别吃多。要是边嗑边聊天，可能不知不觉就多吃了，这时候要注意控制。数据来源是《中国食物成分表》2022版，但实际吃的时候温度、品种可能有差异，所以别太较真。